cwiczenia na rozciaganie nog

[...] to nogi cwicze na kazdym treningu wiec mam to robic raz na tydzien po 1 z treningow? w podanym linku - http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/rozciaganie/rozciaganie.html sa cwiczenia (chyba statyczne) i bede je wykonywal po treningu wiec mam wykonywac wszystkie od 2.1 do 2.7 czy mniej bo sa tam chyba 3 cwiczenia na rozciaganie krocza wiec mam [...]

Co do pasa, właśnie przyszedł. Żadna rewelacja, niemniej 10cm szerokości, z 10mm grubbości i sztywny jak pieron :-D Wrażenia po pierwszym użyciu? Na pewno sztywniej. Zgodnie z powiedzeniem, co masz zrobić jutro, zrób dziś, a będziesz miał dwa dni wolnego, jutrzejszy trening zrobiłem dziś, gdyż jutro czeka mnie pakowanie i prom, pojutrze kilka [...]

Może tak ale ja po roku treningu mam zaje...ste efekty.Jak to rozkaładam?A no tak.Poniedziałek,środa,piątek tak samo.Tylko techniki nożne.Tening zaczynam wtedy o 9 rano i tak do 12.I tak robie około 900 kopnięć,tzn. techniki pojedyncze i kombinacje + ostre rozciąganie na koniec bo już jestem dobrze rozgrzany.Do tego jeszcze rozgrzewka i małe [...]

1)Wyciskanie sztangi zza karku - czy sztangę opuszczać na max w dół? 2)wyciskanie na ławce prostej - czy opuszczać do samej klaty? 3)biceps - czy prostować rękę na max? 4)prostowanie nóg w siadzie - i tu mam problem, mam dość krótkie mięśnie nóg i ciężko mi się je prostuje nawet bez obciążenia, w jaki sposób mam to naprawić? zacząłem robić [...]

dobrze rozumiesz. Z tym ze bardzo musisz uwazac przy wzmacnianiu miesni, poniewaz przy cwiczeniach na posladki bedzie ci pracowal grzbiet i nogi. Wylaczysz ten blad poprzez odpowiadnia pozycje podczas cwiczen, aktywacje miesni brzucha przy kazdym ruchu. najleiej gdybys sie udal do fizjoterapeuty, badz osoby specjalizujacej sie w korekcji postawy. [...]

10 miesięcy rozciągania to nic.Bez rozgrzewki nawet nie próbuj tyle ci powiem.Kiedyś coś sobie tak naderwałem chyba z 2,5 roku temu własnie bez rozgrzewki,od tej pory zawsze rozgrzewka,później rozciąganie dynamiczne,później troche statyczne,trening właściwy ,później po treningu rozciąganie,głównie po treningu kopnięć/bieganiu nogi są dobrze [...]

witam, skąpy jest opis twoich dolegliwości choć kojarzy mi się to z kilkoma patologiami :). Najlepsza byłaby wizyta u lekarza bo możliwości jest dużo i nie ma złotego środka, który pomógł by na wszystkie choroby (też nad tym ubolewam czasami). Ale jestem ortopedycznym zapaleńcem i forum mi się podoba bo dużo tu codziennych problemów to napiszę to [...]

Tak, miałem konsultacje u fizjoterapeuty. Robiłem u niego ćwiczenia na rozciąganie, stabilizację bioder i zaliczyłem bolesne prostowanie rzepki, nie wiem jak ten zabieg fachowo się nazywał. Dopóki ćwiczę w miarę regularnie z biodrem jest ok (rower, wznoszenie bioder w leżeniu i wznoszenie biodra stojąc), a muszę ćwiczyć, bo mam siedzącą pracę i [...]

Czytalem...oj czytalem...ale mi nie chodzi o rozciaganie...te czesc treningu mam juz opracowane rozciaganie i postep jest ale chodzi mi o cwiczenia na wzmocnienie nog...przykladem moze nie najlepszym ale zawsze jest film z van dammem timecop moment kiedy jakis zlodzije kradnie torebke a van damme zatrzymuje go noga zawieszona na wysokosci jego [...]

od ok 1,5 miesiąca ćwiczę na orbitreku, program manual. Ćwiczę 60 minut co drugi dzień na orbitreku + 10 bieżnia. Podsumowując ćwiczenia aerobowe robie 15 minutowy streczing. Czy dobrze przeprowadzam trening chcąc wyszczuplić nogi? W godzine przed każdym treningiem piję L-karnitynę 1000. Czy to warto pić, czy lepiej naturalnie spalać tkankę [...]

ps: i jak jeszcze możecie to podajcie ćwiczenia na roazciąganie nóg nie wiem czy mi sie to uda ale planuje do wakacji robić szpagat narazie cwicze rozciaganie nog 2 razy w tygodniu... trening mniej wiecej wyglada tak: -zarzucanie nogi na drabinke prosto -zarzucanie nogi na drabinke bokiem -siad po turecku ze zlaczonym stopami -dotykanie ziemii na [...]

Witam! Mam jeszcze 12 lat i z tego co pisał LN to najpójżniej teraz powinienem zacząć rozciąganie, i tak zamierzam zrobić... Chciałbym ćwiczyć Taekwondo ale nie wiem gdzie w Jeleniej Górze można znależć szkołę walki w której uczą Taekwondo więc proszę o pomoc... P.S. Jakie byłyby dla mnie najlepsze ćwiczenia na rozciągnięcie nóg(Niezbyt wiele mi [...]

[...] A caly taki trening ze 4 razy w tygodniu (nie wiecej). 2. Po kazdym takim treningu poswiec 15 minut na rozciaganie nog, w szczeglonosci achillesow, cztero i dwuglowych, cwiczenia znajdziesz w wyszukiwarce. 3. Co jakis czas (jak czujesz ze mozesz) wydluzaj czas biegu np. z 3min do 4 jednoczesnie skracajac marsze do np 2min. Po kwartale [...]

[...] zapisal leki przeciwzapalne zalecil okolo 3 tygodni odpoczynku. I wszystko wydaje sie ok ale chodzi mi o to ze: Chce w przyszlosci uniknac podobnej sytuacji i jakie cwiczenia rehabilitacyjne, po kontuzjowe, a takze wzmacniajace miesnie czworoglowe uda polecacie ktore moge wykonywac w domu ??? Tylko zeby nie byly za mocne (rozciagajace [...]

Cze! Przecież nogi trenuję tylko 1x w tygodniu, no, a po innych treningach nóg za bardzo rozgrzanych nie mam. No i po pakerni mam z 10 minut drogi i 5 żarcia. Nie za dużo odstęou? Czy może nogi rozcziągac rano? Macie może jakieś skuteczne ćwiczenia na rozciąganie? No i prosiłbym o dokładne rozpisanie metody rozciągania najbardziej bezpiecznej [...]

Trening Opisany tutaj trening wyskoku powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszkiwań w Internecie (zapraszam do linków). Głównym założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Dobry trening wyskoku musi być kompleksowy. Ćwiczyć trzeba [...]

Trening Opisany tutaj trening wyskoku powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszkiwań w Internecie (zapraszam do linków). Głównym założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Dobry trening wyskoku musi być kompleksowy. Ćwiczyć trzeba [...]

A co do tematu : Stretching - Ćwiczenia rozciągające Stretching - to nowy sposób poprawy sprawności ruchowej, zapobiega urazom, przeciwdziałający niekorzystnym zmianom w mięśniach, ścięgnach i stawach Stretching - to stopniowe i ostrożne rozciąganie mięśni poprawiające ich elastyczność oraz zwiększające zakres ruchu w stawach. Wykonując [...]

Eather, myślę, że po takich modyfikacjach (do tego 30 i 31 możesz zastąpić czym innym na rozciąganie czworogłowego) nie będziesz miał z tytułu robienia tego treningu żadnych dolegliwości :-)) Anton, 18 i 27 to siad płotkarski krytykowany za nienaturalne i kontuzjonegenne ułożenie kolana w czasie wykonywania go (duży skręt stawu, obciążenie [...]

Dodam 1, albo 2 ćwiczenia na nogi do mojej obwodówki. Pistolety muszę sprawdzić, czy jest sens, ale kiedyś miałem 10 w maksie, to teraz nie wiem.. lepiej na pewno nie będzie. Chcę trzymać zakres 5-15powt we wszystkich ćwiczeniach. Najlepiej 8-12 :-) Pistolety/bułgary w środku obwodu, a na zakończenie przysiady, albo wykroki. Tak bym to widział. Co [...]